提高业余篮球练习者力量素质训练方法深析.doc

摘要：历年来,篮球运动无论是在竞技比赛中还是群众体育中都受到广大人民群众的广泛关注，比如NBA、CBA这样的职业篮球赛事，都是大家非常热爱的节目。前几年，当姚明、易建联这样的国家运动健儿还在NBA打拼的时候，中国对NBA、对篮球更是有了空前的激情。他们更是成为了大家的偶像，不仅对我们国人产生了巨大的正能量，也在对世界宣传这我们中国篮球的文化和激情。篮球运动既可以锻炼身体又可以考验人们的团队合作性，并且还有一定的竞技性，能够激发人们争强好胜的心理。因此不论是在学校还是在群众中，它都是非常受欢迎的业余体育爱好项目。它也在全民运动做出了自己的贡献，使更多的人了解了“宣传体育运动，运动改变中国。”篮球运动的发展趋势和规律决定了篮球运动员的力量素质的重要性，因此不论是专业篮球运动员还是业余篮球运动员要想在比赛中取得令人满意的成绩,就必须加大力量素质的训练并且能够迅速地调整自己的生理心理状态,迅速地选择合适的技战术,从而更好的进攻和防守。

关键字：业余篮球；力量素质；力量训练

目录

摘要

ABSTRACT

前言4

1、研究对象与方法4

1.1、研究对象4

1.2、研究方法4

1.2.1、文献资料法4

1.2.2、问卷调查法4

2、业余篮球的发展4

2.1、练习篮球对我们业余爱好者的好处5

3、力量素质的内容5

4、影响力量素质发展的因素6

4.1、与人体生长发育有关的因素6

4.2、肌肉的形态，组织结构6

4.3、中枢神经系统的调节技能6

4.4、营养系统的供能能力6

4.5、心理因素6

4.6、训练因素6

4.7、其他因素6

5、业余篮球训练者力量素质训练的原则6

5.1、业余训练的原则6

5.2、共同作用的原则6

5.3、系统训练的原则7

6、业余篮球训练者力量训练的方法7

6.1、训练前的热身、拉伸及专项训练7

6.2、最大力量训练的方法7

6.2.1、循序渐进训练法7

6.2.2、窄金字塔法8

6.2.3、负荷强度与重复次数的对应关系8

6.3、快速力量训练的方法8

6.4、耐力力量训练的方法9

6.5、下肢力量的训练9

7、时间段选择10

8.1、结论10

8.2、建议10

9、参考文献10

 附录12