现代短跑运动的专项力量训练.doc

摘要：正确认识现代短跑运动专项力量训练的指导思想及特点短跑运动力量训练的指导思想,其准确与否的关键取决于对现代短跑运动技术发展趋势——短跑运动的特征、有效跑动技术,以及短跑运动专项特征的理解和把握。短跑是周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能项目，力量素质是短跑运动员必备的主要运动素质之一。短跑专项力量是短跑速度的基础，短跑专项力量训练应以力量训练原则为指导，以短跑技术为核心，兼顾短跑各项目特点选取事宜的练习方法，现在短跑技术发展的特点是伸髋和摆动式积极落地的技术以髋为轴的高速摆动。本文主要运用文献法与资料法，在我国原有的短跑运动员力量训练理论方法基础面，从短跑运动员专项力量训练的指导思想、方法学原理、训练手段与训练方法，对现代短跑运动员的力量训练进行了分析与研究，找出更加合理的专项力量训练方法，为现代短跑专项力量训练提供理论的依据。

关键词：短跑；专项力量；训练；髋部运动

目录

摘要

Abstract

引言1

1现在短跑技术的特征1

2我国短跑运动员训练现况 1

3短跑运动专项训练的设计思想 2

 3.1基于力量训练的思考2

 3.2基于髋部训练的思考3

 3.3基于自身实践分析3

 3.4基于课外实习数据分析4

4现代短跑专项训练方法 4 

4.1最大力量训练练习 4

4.1.1退让性训练法 5 

4.1.2重复练习法5

4.1.3静力练习法5

4.2.快速力量训练5

4.2.1跳深练习 5

4.2.2负重蹲跳起5

4.2.3负重跑跳练习训练5

4.2.4增加障碍物的远度6

4.2.5规定时间内增加障碍物的数量6 

4.2.6规定时间内增加障碍物的高度 6

4.3快速力量耐力训练6

4.3.1持续间歇法6

4.3.2循环训练法7

4.4腰髋部力量练习7

4.4.1.一般性质的练习7

4.4.2专门性练习7

4.5股后肌群力量训练7

5结论8

6致谢8

7参考文献8