浅谈中长跑的能量供应特点及运动训练.doc

摘要:本文采用文献综述法，对中长跑的能量供应特点进行分析,中长跑主要供能方式以糖酵解系统和有氧氧化系统供能系统为主，在比赛中运动员的主要表现是保持适当的速度，可以在最后冲刺阶段强有力的冲刺。根据能量供应特点，提出以发展速度耐力的核心指导思想。同时通过对运动员营养的全面的分析，分析了中长跑中运动员能量供应的特点及营养代谢和给与营养物的补充的方法。最后用适宜的恢复手段帮助运动员的恢复，为增强中长跑运动员的供能能力和运动训练方面提供理论参考。

本文结论：

1中长跑运动供能方式以乳酸能系统和有氧氧化系统供能系统为主

2速度耐力是中长跑运动的核心

3中长跑训练方法有：间隙训练法、重复训练法、持久跑训练法、速度训练结合耐力训练法、模拟比赛训练法、“以短促长”训练法

4糖的补充对能量供应和机体恢复具有积极的作用。

5补充营养与适宜的恢复手段对提高中长跑运动成绩具有重要的作用。

6在中长跑运动中贯彻“以速度为核心”的训练宗旨，重点训练运动员的速度耐力，明显加强运动员的缓冲酸性物质的能力，是今后该项目的发展趋势。

关键词：中长跑  能量供应  运动训练  合理营养  体能恢复

目录

摘要

ABSTRACT

1前言-１

2确定中长跑运动的供能方式-１

3运动时能量供应的一般规律-２

4中长跑各阶段能量供应特点与运动训练-３

4.1起跑抢位的能量供应特点与运动训练-３

4.1.1起跑抢位能量供应特点-３

4.1.2起跑抢位运动训练-３

4.2途中跑的能量供应特点与运动训练-４

4.2.1途中跑的能量供应特点-４

4.2.1.1乳酸能系统供能-４

4.2.1.2有氧氧化系统供能-５

4.2.2途中跑运动训练-５

4.2.2.1间歇训练法-５

4.2.2.2持久跑训练法-６

4.3终点冲刺跑的能量供应特点与运动训练-７

4.3.1终点冲刺跑的能量供应特点-７

4.3.2终点冲刺跑运动训练-７

5提高中长跑运动成绩其他训练方法-８

5.1速度训练结合耐力训练方法-１０

5.2模拟比赛训练方法-１０

5.3“以短促长”训练法-１１

6营养与恢复-１１

6.1 中长跑训练中的营养与恢复-１１

6.2中长跑竞赛期的营养与恢复-１２

6.3中长跑竞赛后的营养和恢复-１２

6.3.1吃高蛋白低脂食品-１２

6.3.2补糖-１２

6.3.3补充维生素-１２

6.3.4心理学恢复手段-１２

7结论与建议-１３

7.1结论-１３

7.2建议-１３

参考文献-１４

致  谢-１４