西北民族大学学生马拉松一级水平训练浅析.doc

摘要：马拉松运动在国内开展非常迅速，全国一共有32场马拉松比赛，参加人数甚多，其中有不少大学生参与马拉松比赛，往往从比赛情况看有很少一部人能完成比赛，没有真正认识到马拉松跑，训练比较盲目、没有系统性、训练计划不合理、据此本文以在校大学生从试马拉松运动训练四年时间里，经个人个案分析、训练计划、目标负荷强度、比赛总结来制定达到一级马拉松水平为依据而展开训练，主要针对马拉松运动赛前训练中的无氧、有氧、混氧、最大吸氧量、它们之间强度与时间的安排如：有氧负荷强度控制在70%-80%时间3′50″-4′（2）混氧负荷强度控制在80%-90%时间3′20″-3′50″（3）无氧负荷强度控制在102%时间3′以内（4）最大吸氧量负荷强度控制在95%-100%时间3′-3′20″。经过多年训练比赛时间、负荷强度有氧、无氧、最大吸氧量所占的比例来证明达到马拉松一级水平需要多大的训练量与负荷时间强度的安排。

  马拉松主要以小周期与大周期训练模式展开训练，主要提升有氧能力训练、有效有氧训练、强化专项耐力训练三个方面训练内容，其中以柔韧训练、 力量训练 、灵敏训练、协调训练为辅助训练，在训练中马拉松也遵循个人的先天因素、后天因素、生理、心理、营养、性格、等重多因素来影响与促进马拉松训练。从以上多方面训练方法指出我国大学生马拉松训练存在的问题，以期有助于马拉松训练的完善，为想达到一级马拉松运动员的学生提供借鉴及参考。

关键词:  大学生,马拉松,有氧训练,无氧训练

目录

摘要

ABSTRACT

1绪论-3

1.1选题的目的-3

1.2国内外研究现状-4

2研究对象与方法-5

2.1研究对象-5

2.2文献资料法-5

2.3专家访谈法-5

3研究与分析-6

3.1马拉松的概念-6

3.2制定马拉松训练原则-6

3.2.1小循环训练模式-7

3.2.2训练负荷强度安排-8

3.2.3马拉松体能辅助训练方法-8

3.3马拉松训练的主要方法与训练安排-9

3.3.1有氧训练-9

3.3.2无氧训练-10

3.3.3混氧训练-11

3.3.4最大摄氧量训练-12

3.4  马拉松赛前训练安排-13

3.4.1准备期-13

3.4.2调整训练期任务及负荷强度（9月2日-9月8日）-14

3.4.3强化期（9月9日-10月2日）-15

3.4.4赛前调整期（10月3日-10月19日）-16

3.4.5 赛后小结-17

3.5  综合全年成绩分析赛前负荷强度所占比例-18

3.5.1  2011年1月—5月东营马拉松赛赛前负荷强度分析-19

3.5.2  2011年6月—10月北京马拉松赛赛前负荷强度分析-20

3.5.3  2011年11月—2012年3月重庆马拉松赛前负荷强度分析-21

3.5.4  2013年5月—10月北京马拉松赛赛前负荷强度分析-22

4结论与建议-22

4.1  注重有氧训练基础与周期-23

4.2  选择合适的负荷强度时间-23

4.3  马拉松建议-23

参考文献-24

答   谢-259