浅析羽毛球运动中常见损伤的预防.doc

摘要：通过对羽毛球爱好者问卷调查发现，羽毛球运动中常见的一些损伤。由于相当多的人都习惯于随性和个性式的打法，对损伤的预防不够重视，从而运动损伤问题不断凸显出来。了解科学的运动方法，十分关键

关键词：羽毛球；损伤；预防

提出以下几个建议预防创伤的发生：

4.1、羽毛球爱好者应多了解些健康常识，有助于自身锻炼的效果，预防损伤

4.2、加强自我保护意识，减少盲目随意的打法的频率。

4.3、注意准备活动的姿势的正确性，充分活动开，结合自身情况佩戴防护措施

4.4、挑选合适自己的球拍，选择正规厂商生产的器材。运动时，应穿运动服，这点很重要，很多人为了方便，常常着工作服或不注重运动服装的选择。

4.5、保持打球时心情愉悦，常由于好胜心，过于拼命，导致不必要的损伤就得不偿失了。

4.6运动后，条件好的应在放松器械上做放松运动。一般情况下可以可以用手按摩手臂大腿等地方的肌肉，长时间的运动，肌肉处于紧绷状态，适当的放松运动是大有好处的

4.7、肌肉连续过快收缩而放松不够,在练习或比赛中,肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短,收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行,这会很容易引起肌肉痉挛,这在训练水平不高的新手中比较多见;

4.8、疲劳,身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能,疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变,肌肉中会有大量的乳酸堆积,乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用,致使痉挛产生,特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。出现抽筋时,只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力,用力宜均匀、缓急适中,以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等,处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻练,提高肌体的耐寒力和耐久力,其次是运动前必须认真做好准备活动,运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。